na boki

[...] całe ciało mamy wyprostowane przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Ćwiczenie 3 3. Ćwiczenie z ciężarkiem - kładziemy się na plecach, uginamy nogi, rozkładamy wyprostowane ręce na boki i równocześnie je uginamy pod kątem prostym, a potem powracamy, wykonujemy to conajmniej 20 razy, przy zginaniu rąk następuje głęboki wydech, a przy prostowaniu wdech, [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 10/8/8/8/6 3. Krzyżowanie linek wyciagu w staniu 12/10/10 4. Wyciskanie hantli nad głowe stojąć/siedząc 10/8/8/6 5. Wznosy hantli na boki 12/12/12 6. Wyciskanie wąskie 10/8/8/8/6 7. "Wyciskanie" francuskie siedząć na wyciągu dolnym 12/12/12   Dzień II PULL:   1. Uginannie nóg w leżeniu 12/12/12 2. MC [...]

[...] na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 ŚRODA ( BARKI + BICEPS ) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z [...]

[...] 5s wyciskanie na skosie do gory 4s rozpietki 4s ŚRODA Barki + brzuch wyciskanie hantelek w gore w siadzie (kat 90 st) 4s podciąganie sztangi do brody 4s wymachy ramion na boki w opadzie ze sztangielkami 4s po kazdej seri 20 brzuszków CZWARTEK Triceps + nogi wyciskane francuskie lezac 4s Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4s Prostowanie [...]

[...] 3max 1.Zginanie nadgarstków nachwytem 3x max 2.Zginanie nadgarstków podchwytem 3x max Czw: Barki, Kaptury 1.Unoszenie sztangi przodem 10/10/10 2.Unoszenie hantli na boki 12/10/10 3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 1. Szrugsy sztangielkami stojąc 4xmax Piątek: Plecy, Triceps 1. Wiosłowanie sztangą leżac na ławeczce 12/10/8 2. [...]

[...] 4s - 12/10/8/6 martwy na prostych 3s - 12/12/12 łydki - 4s max barki- wyciskanie sztangi siedząc przód/tył- 3s 12/10/8 gigantseria - wyciskanie hantli siedząc+unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie - 3s 12/10/8 podnoszenie hantli spod siedziska na boki(jay cutler robi takie ćwiczenie, nie mogę znaleźć na youtube, może ktoś ma?) 3s 12/10/8 [...]

[...] hantli do biodra w opadzie 12-10-8-6 Przedramiona: Sztanga podchwytem 12-10-8-6 Sroda: Wolne czwartek: barki wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 wznosy hantli na boki 12-12-12 wznosy hantli siedziąc do tyłu w opadzie 12-12-12 arnoldki 12-10-8-6 Piątek: biceps, triceps, kaptury biceps: uginanie rąk ze sztangą 12-10-8-6 uginanie rąk [...]

[...] od poniedzialku. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] ramion ze sztangą-12/10/8/6 modlitewnik-12/10/8 pt.bary+nogi wyciskanie sztangi zza karku-12/10/8/6 unoszenie sztangi wzdłuż tłowia-12/10/10/8 unoszenie sztangielek na boki siedząc-8/8 przysiady ze sztanga-12/10/8/6 prostowanie nóg na maszynie-12/10/8/8 wszedzie progresja 1.Prosze poprawic mój plan,lub dac jakies wskazówki. 2.Czytałem że [...]

[...] sztangą (podchwyt) 3x10-8-8 3.Klata: Wyciskanie hantli na skosie 4x10 4.Klata: dipsy x3 10-8-6 5.Barki: Unoszenie hatnli w opadzie 2x12 6.Barki: Unoszenie hantli na boki 2x12 7.Biceps: Uginanie z supinacją 3x12-10-8 8.Biceps: Uginanie sztangielki opierając o kolano 3x12-10-8 9.Triceps: Pompki tyłem 3x12 10.PROSTOWaNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] Od czasu gdy zacząłem stosować dietę zauważyłem problem z rosnącym brzuchem. Gdy napinam mięśnie brzucha (a i owszem nawet je widać) cały "brzuch" jakby rozlewa się na boki tworząc takie jakby "mini" oponki. Nie jest to na razie nic wielkiego ale skoro się w ogóle pojawiło to chyba warto się tym zająć :) Chcę przytyć ale oczywiście jak [...]

[...] 3s 8/8/8 2)Uginanie nóg w leżeniu 3s 8/8/8 3)Wspięcia w staniu 3s max/max/max Brzuch 1)Unoszenie nóg w zwisie 4x 15/15/15/15 2)Kneeling crunch 4x 10/10/10/10 3)Opad na boki ze sztangielką 3x 10/10/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: ~2 lata Uprawiane inne sporty: [...]

[...] na rękach przy ścianie 10p. 3)wyciskanie sztangi z przed(do klaty) i zza głowy (do lini uszu albo do czubka głowy) 10p 4)wyciskanie żołnierskie hantlami 10p. 5)unoszenie na boki hantlami 10p. 6)unoszenie w opadzie 10p. 7)(opcjonalnie)czasami dorzucam kaptury sztangą po ok. 15p. po zrobieniu tych 6 lub 7 ćwiczeń przerwa ok.5min 1,3 i 7 tym [...]

[...] piersiowej3X10 4.przyciąganie ciężaru na atlasie do brzucha w wąskim uchwycie 3X10 barki: 1.na atlasie wyciskanie ciężaru w górę 4X8-10 2.rozchylanie ramion z hantlami na boki z przytrzymaniem 3sek.u góry 3X10 biceps: 1.zginanie ramion na atlasie nachwytem 4X10 2.zginanie ramion na atlasie pochwytem 4X10 3.uginanie ramion z hantlami na [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 4x -wspięcia na palcach 4x max -Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc super speed ile da rade 4x -Unoszenie hantli w przód 4x -Unoszenie hantli na boki 4x -Szrugsy 4x PIĄTEK Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie super speed ile da rade 3x wiosłowanie z jednym [...]

[...] na palce ze sztangilekami 12,10,10 4.wyciskanie sztangielek w siadzie do góry 12,10,10,8 5.wznosy sztangielek w staniu w przód 12,10,8 6.wznosy sztangielek w staniu na boki 12,10,8 Info omnie w moim dzienniczku. Sprzęt: 2 hantle regulowane + 50 kg obciążeń spory atlas na którym jest 85 kg obciążeń 2 hantle bez regulacji po 1,5 kg cegłe 25 [...]

[...] wasko 2.Francuzy Brzuch: 1.Skos z obciążeniem. 2. uNOSZENIE NÓG W PODPORZE Piątek: (barki+nogi+przedramiona) Barki: 1.Szrugsy 2.unoszenie sztangielek na boki Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 2.Siady do lawki. Ramiona: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA [...]

[...] (wazki chwyt)4s 1-12,2-10,3-8,4-6 Sroda MC 4s Pompki z szerokim rozstawem ramion 4s 1-12,2-10,3-8,4-6 Wioslowanie sztanga podchwytem 3s 1-10,2-8,3-6 unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia2s 1-10,2-8 uginanie ramion ze sztanga 4s (wazki chwyt)1-12,2-10,3-8,4-6 Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3s 1-10,2-8,3-6 piatek [...]

[...] lub na modlitewniku hantelką 3x10 Przedramię: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 Pt Barki: 1. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie - 3x10 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x10 3. Wyciskanie zza karku - 12/10/8 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x10 Nogi: - wyprosty nog 20/12/10/8 - wypychanie nog [...]

[...] dolnego 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch z obciazeniem na pilce 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Triceps + biceps Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Uginanie ze sztangą [...]